TIPS HIDUP SEHAT

  TIPS HIDUP SEHAT

                                                        

1. Ketahui kondisi kesehatan diri sendiri saat ini

Memeriksakan diri sebelum sakit tidak hanya berguna untuk memantau kesehatan saja. Tetapi juga berguna supaya dokter bisa menangani penyakit tertentu yang akan membahayakan diri kamu di kemudian hari nanti.

2. Lakukan kegiatan fisik (olahraga)
 
Ada banyak jenis olahraga yang bisa membantumu menjaga kesehatan tubuh. Misalnya seperti jogging, senam, sepeda santai, dan sebagainya. Pilihlah kegiatan yang menyenangkan sebagai aktivitas fisik yang menyehatkan.

3. Pilih makanan yang tepat

Semua orang pasti pernah mendengar makanan 4 sehat 5 sempurna. menu tersebut telah diteliti oleh para pakar kesehatan, dan dinyatakan sebagai makanan sehat dengan kandungan nutrisi cukup lengkap. Mulai dari kandungan vitamin, protein, serat, sampai mineralnya.
 
4. Hindarilah kebiasaan buruk

Disamping memilih makanan yang tepat, kamu juga harus mulai menghindari kebiasaan buruk agar pola hidup sehat bisa terwujud dengan baik.
Beberapa kebiasaan buruk yang wajib dihentikan antara lain, minum alkohol, konsumsi makanan manis  secara berlebihan, merokok, berlemak, begadang, dsb.

5. Mengelola stres

Kerja berangkat pagi - pulang malam tentunya membuat stres tak terhindarkan, apalagi ketika kerjaan di kantor menumpuk. Jika tidak bisa mengelola stres dengan baik kondisi semacam ini akan sangat mudah menyebabkanmu depresi.

Untuk mengelola stres sebenarnya ada banyak sekali cara yang bisa kamu tempuh. Misalnya kamu bisa mengambil waktu luang untuk berileksasi, yoga, meditasi, atau bahkan menjalani hobi yang belakangan ini jarang dilakukan lantaran sibuk kerja.

6. Istirahat cukup dan teratur

Idealnya para pakar kesehatan menyarankan agar kamu tidur minimal 8-9 jam sehari. Istirahat cukup adalah kunci untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat. Oleh sebab itu, mulai sekarang jangan suka begadang ya.

Selain mencukupi waktu tidur minimal 8 jam, kamu juga harus tidur secara teratur. Usahakan tidur dan bangun dengan jam yang sama setiap harinya. Ini sangat penting agar tubuh lebih siap kapan harus istirahat dan kapan harus bekerja.

7. Perbanyak Minum air Putih

Pada dasarnya tubuh kita terdiri lebih dari 80 % cairan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan munculnya dehidrasi yang berujung pada penyakit. Sebelum tubuh sakit, lebih baik penuhi cairan tubuh dengan memperbanyak konsumsi air putih.

Sebuah penelitian di Chicago University membuktikan bahwa seseorang yang mengonsumsi minimal 8-10 gelas air, mereka memiliki sistem kekebalan lebih baik dari yang jarang mengonsumsinya. Dengan demikian, air putih dapat meningkatkan imun tubuh terhadap serangan penyakit.

8. Menjaga kebersihan

Bakteri dan virus penyebab penyakit banyak berkembang di tempat yang kotor. Membersihkan lingkungan tempat tinggal secara rutin bisa menjadi pola hidup sehat yang paling ampuh.

 

TGS(Tumpeng  Gizi  Seimbang) terdiri dari beberapa potongan tumpeng, yaitu:

• 1 potongan besar: golongan makanan karbohidrat,
• 2 potongan sedang dan 2 potongan kecil yang merupakan golongan sayuran dan buah,
• 2  potongan  kecil diatasnya  yang  merupakan  golongan  protein  hewani  dan nabati, dan
• 1 potongan terkecil di puncak yaitu gula, garam, dan minyak yang dikonsumsi seperlunya.
• Potongan TGS juga dilapisi dengan air putih yang idealnya dikonsumsi 2 liter atau 8 gelas sehari.
• Luasnya  potongan  TGS  ini  menunjukkan  porsi  konsumsi  setiap  orang  perhari. Karbohidrat dikonsumsi 3 - 8 porsi, sayuran 3 - 5 porsi sedikit lebih besar dari buah, buah 2-3 porsi, serta protein hewani dan nabati 2 - 3 porsi.
• Konsumsi  ini  dibagi  untuk  makan  pagi,  siang,  dan  malam.  Kombinasi makanan per harinya perlu dilakukan.
• Dibagian  bawah  TGS  terdapat  prinsip  gizi  seimbang  yang  lain,  yaitu:  polahidup aktif dengan berolahraga, menjaga kebersihan dan pantau berat badan.

Say No To Rokok

Merokok bagi sebagian orang adalah hal yang harus di lakukan,karena menurut mereka sehari tidak merokok mulut merasa asam. Namun, rokok sangat berbahaya untuk tubuh, apalagi sekarang bukan hanya orang dewasa saja yang merokok, tapi di kalangan pelajar pun semua bisa merokok. Seperti tidak ada batasan umur, padahal di kemasannya sudah tertulis untuk umur 18+, banyak yang sudah mengetahui dampak buruk dari merokok dan itu tidak membuat seseorang akan berhenti merokok,mungkin sudah jadi kebiasaan yang sulit untuk di tinggalkan.

Rokok adalah silinder dari kertas berukuran panjang antara 70 hingga 120 mm (bervariasi tergantung negara) dengan diameter sekitar 10 mm yang berisi daun-daun tembakau yang telah dicacah. Menurut penelitian 51,1% rakyat Indonesia adalah perokok aktif dan jumlah perokok tertinggi di ASEAN.

Bahan kimia yang ada di dalam rokok membuat rokok sangat berbahaya untuk tubuh dan ini bahan kimia yang ada di dalam rokok:

1.     Nikotin, kandungan yang menyebabkan perokok merasa rileks, zat ini juga dapat membuat perokok menjadi kecanduan. Nikotin berasal dari daun tembakau.

2.     Tar, yang terdiri lebih dari 4.000 bahan kimia yang mana 60 diantaranya bersifat karsinogenik.

3.     Sianida, senyawa kimia yang mengandung kelompok cyano.

4.     Benzena, juga di kenal sebagai bensol, senyawa kimia organik yang mudah terbakar dan tidak berwarna.

5.     Cadmium, sebuah logam yang sangat beracun dan radioaktif.

6.     Metanol, alkohol yang paling sederhana yang juga di kenal sebagai metil alkohol.

7.     Asetilena, merupakan senyawa kimia tak jenuh yang  juga merupakan hidrokarbon alkuna yang paling sederhana.

8.     Amonia, dapat ditemukan dimana-mana, tetapi sangat beracun dalam kombinasi dengan unsur-unsur tertentu.

9.     Formaldehida, cairan yang sangat beracun yang digunakan untuk mengawetkan mayat.

10.  Hidrogen sianida, racun yang digunakan sebagai fumigan untuk membunuh semut. Zat ini juga digunakan sebagai zat pembuat plastik dan pestisida.

11. Arsenik, bahan yang terdapat pada racun tikus.

12. Karbon monoksida, bahan kimia beracun yang ditemukan dalam asap buangan mobil dan motor.

Banyak sekali kandungan zat kimia di dalam rokok yang sangat berbahaya, namun hanya ada dua kandungan zat kimia yaitu tar dan nikotin yang hanya tercantum di kemasan rokok, padahal ada banyak sekali kandungan yang dapat membahayakan tubuh.

Adapun, dampak buruk bagi organ tubuh dari mengkonsumsi rokok:

1.     Otak

Sebesar 50% merokok dapat meningkatkan resiko terkena penyakit stroke dan dapat menyebabkan kerusakan otak bahkan sampai kematian. Merokok juga dapat menimbulkan Aneurisma otak,yaitu pembengkakan pembuluh darah yang terjadi karena melemahnya dinding pembuluh darah yang dapat bisa pecah dan mengakibatkan pendarahan otak.

2.     Mulut dan Tenggorokan

Efek lain yang disebabkan oleh merokok adalah bau mulut dan gigi bernoda,serta penyakit gusi dan kerusakan indera perasa. Yang lebih bahayanya adalah menyebabkan kanker pada lidah, tenggorokan, bibir, dan pita suara.

3.     Paru-paru

Ini yang sangat bahaya dari merokok,yaitu kanker paru-paru. Zat kimia yang terkandung di dalam rokok berpotensi merusak sel-sel pada paru-paru dan membentuk sel kanker. Penyakit lainnya yaitu bronkitis, pneumonia, dan emfisema.

4.     Lambung

Dapat mengalami resiko asam lambung, karena dapat melemahkan otot yang mengontrol bagian bawah kerongkongan dan memungkinkan asam lambung bergerak ke arah yang salah, yaitu kerongkongan. Selain itu, resiko penyakit lambung lainnya adalah ulkus atau tukak dan kanker lambung.

5.     Kulit

Perokok aktif akan lebih terlihat dari umurnya dan yang bukan perokok, disebabkan karena kurangnya asupan oksigen ke kulit. Perubahan fisik lain yang terlihat yaitu munculnya kerutan di sekitar mata dan mulut.

Itulah kandungan kimia dan dampak buruk dari merokok,semoga artikel ini dapat bermanfaat dan mengurangi jumlah perokok aktif di Indonesia.

Menikmati hidup sehat

Arti dari gaya hidup sehat adalah suatu pilihan sederhana yang sangat tepat untuk dijalankan. Hidup dengan pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Sehat dalam arti kata mendasar adalah segala hal yang kita kerjakan memberikan hasil yang baik dan memberikan dampak yang lebih positif. Serta bisa menerapkan pola sehat setiap harinya, karena hidup sehat itu dimulai dari hal yang terkecil misalnya pola makan teratur, buang sampah pada tempatnya dan tidak sering menimbulkan polusi udara dimana mana.

Dan, banyak sekali keuntungan yang dapat kita raih dengan melakukan gaya hidup sehat dan dbawah ini ada beberapa keuntungan dari gaya hidup sehat:

1.      Merasa tentram, aman dan nyaman Memiliki rasa percaya diri, hidup seimbang, tidur nyenyak.

2.      Berpenampilan lebih sehat dan ceria

3.      Sukses dalam pekerjaan

4.      Menikmati kehidupan sosial di lingkungan keluarga, handai taulan dan tetangga

Jadi gaya hidup sehat adalah suatu pilihan yang sangat tepat untuk kelangsungan hidup kita, budayakan hidup sehat dan mulailah itu dari sekarang dengan gaya hidup sehat kita bisa lebih menikmati apa arti dari sebuah kenikmatan hidup sehat.

Pengertian Pola Hidup Sehat Menurut Ahli: Menurut Kotler, pola hidup sehat yaitu gambaran dari aktivitas/kegiatan yang di dukung oleh minat, keinginan dan bagaimana kita bisa terus menjaganya dan bisa mengabadikan betapa indahnya dan nikmat nya memiliki gaya hidup yang sehat .

Semua manusia pasti banyak yang mendambakan memiliki kehidupan yang sehat , hidup tanpa gangguan penyakit apapun dan bisa di nilai mempunyai kesehatan jasmani dan rohani yang cukup baik dan sejahtera.

Salah satu cara untuk mewujudkan seta menerapkan tentang ilmu kesehatan adalah dengan terwujudnya  pribadi yang memiliki pengetahuan, keterampilan dalam bidang kesehatan serta terbentuknya sikap hidup yang dikenal sebagai gaya hidup sehat.

Banyak sekali aspek yang harus di lakukan oleh seorang untuk memahami bagaimana cara mengelola kesehatan di dalam hidupnya baik sejara jasmani maupun secara rohani yang nantinya akan menyebabkan hidup menjadi semakin berkualitas nanti kedepanya.

Hidup sehat adalah keinginan terbesar dari semua manusia karena itu lah yang harus kita capai dan jalani selama kita masih hidup . itu lah tujuan terbesar manusia ,dan pasti semua manusia ingin menjalani hidupnya sebagai manusia yang bergaya hidup sehat . bukan cuman bagus dan layak kita jalani tetapi hidup sehat juga banyak keuntungannya dan banyak hal positifnya.

Banyak orang yang secara jasmani memiliki tubuh yang sehat dan baik, namun kondisi rohani mereka sangat memprihatinkan. Orang-orang sukses dan kaya yang mempunyai jasmani sehat, belum tentu kondisi rohani mereka sehat. Karena kita jangan dulu melihat orang dari jasmani nya saja atau sebaliknya.

Banyak hal yang harus kita lakukan untuk menjadi manusia yang bergaya hidup sehat, konsumsi makanan bergizi dengan menu seimbang. Yang dimaksud menu seimbang disini adalah pola makan dalam sehari-hari yang memenuhi kebutuhan nutrisi sesuai dengan kebutuhan tubuh baik jumlah maupun dalam jenis makanan itu semua harus seimbang.

Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup. Dan otomatis dengan kita bisa hidup sehat maka kita akan lebih mudah meraih kesuksesan di hidup kita.

Bisa di bayangkan saja, jika anda mempunyai kekayaan segudang dan berlimpah kekayaan dan dikeliling orang-orang tercinta disekitar anda , akan tetapu anda dalam keadaan stress dan berbaring dirumah sakit , apakah anda bisa merasakan kebahagiaan yang seutuhnya atau kebahagiaan yang sempurna . oleh sebab itu mulailah membiasakan hidup sehat . sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi yang sehat. Dan kita akan mendapatkan kehidupan yang begitu sempurna.

Pola hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani , sebab pengertian hidup sehat yang sempurna mencakup aspek keduanya. Berikut ini pola-pola hidup sehat baik secara aspek jasmani maupun rohani. Pola hidup sehat ini juga kita harus jaga dengan baik dan teratur karena ini salah satu aturan atau cara yang baik agar kita bisa mencapai hidup sehat.

Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus dilaksanankan seseorang dalam rangka mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup sehat secara jasmani, hal pertama yang harus anda perhatikan adalah menilik secara fisik bagian dari tubuh anda yang berkontribusi menyumbang masalah penyakit. Sebaiknya kita menganut pola makan 4 sehat + 5 sempurna karena itu adalah pola makanan yang sehat dan sangat baik di konsumsi untuk semua manusia.